かかとつけたまましゃがめない

太ってるわけでも運動神経が悪いわけでもないのに、なぜかかかとをつけたまま
しゃがめない。プリエやジャンプが上手くいかない。
そんな人結構いると思うのですがどうですか？
なにかいい方法知ってる方いませんか？

世の中に、かかとをつけたまましゃがめる人が居るというのを知ったのが
２０歳前後…
和式トイレで苦労じていた自分が…

足首を柔らかくしようとしたけど、
なかなか柔らかくならない。
普通にかかとつけられる人も居るのに、
頑張ってもまだつかない人も居る。
不公平だ…

私もそれで苦労しました。日常生活は別にいいんですけど
かなり本気でバレエをやっていた時期があったので。
足首の柔らかさそのものにも個人差がありますが
むしろ、骨盤の角度（開いている人はかかとがつかない）、
アキレス腱の浅さ、など
努力してもどうにもならない要因があるそうです。

ストレッチボードを買って
毎日風呂上りに乗っています
足首やわらかくなりますよ

アキレス腱の浅い人がそれを知らずに
ムキになって足首ストレッチすると
アキレス腱切っちゃうことがありますよ（わたし）

同じ悩みの方がいると知って嬉しいです。

同じです、同じ。
子供の頃から不思議だったけど、スプリーツができるようになっても
グランプリエがまともにできなかった。
姉はバレエをやってなかったけど、足首はかなり柔らかかったので
家系とかじゃなくて単なる個人差みたい。

ちなみにいつも行ってる整体のｾﾝｾにいわせるとアキレス腱が短いんじゃ
なくて、足首関節の可動域が異常に狭いらしい。（特に内側に曲がらない）
これでどうやってジャンプしてるかっつーと、足の裏と足指で床を蹴ってる。
おかげで土踏まずが上がりすぎる扁平足ならぬ凸足。
ア・テールだと甲高で良さげに見えるんだけど、足首が堅いから結局つま先も
満足に伸びないんだよ.......

僕と騎乗位できもちよくストレッチしましょう。
本気の募集です！(^_^)v
レス待ってます。

わたしはピケターンなど、早ければ早いほど好き。
まったくドゥミのままでたったか行けるから。
スローだと、踵が付かないために　ロンデジャンが持ちこたえられない。
特に左は致命的にアキレスが浅いので、右ピケがだめ。

洋式トイレがいけないんでつ。
昔から和式トイレの人は大丈夫だと思いまつ。

プリエが浅くてすむ、最高速のアレグロが好き。
ついて来られない人の為に速度を落とすとかえってつらい。
こんな悩みがやっと語れます。

グラン・ワルツで思いっきり飛んだりしたら着地が悲惨。
センセも分かってるから飛んだ瞬間に「プリエ深く!!」ってダメ出し。
だから、深くプリエってできないんですってばぁ。orz

「私の辞書にはア・テールの文字はない」というくらい
踵がつかないの。ドゥミの通りにくいトウシューズだと
地獄の苦しみ。

ああ、こんな人専用のクラスがあったらなあ。。。

６番でグランプリエができません。お仲間です。
プリエ深く！て必ず言われるけど限界がある。
バーでみんなドゥミプリエでふかーくやってるとうらやましい。
だから、ピルエットやジャンプの前に床を押すプリエもできないし・・・
センターでグランプリエ、キライだー。ポアントだとよけいできないし。
ここを読んでいて自分と特徴がかぶるのでちょっとビクーリ。

>4
骨盤開いてます・・・　内臓下垂です・・・
アキレス腱が浅いってどういう意味でしょうか？

>11
アレグロ得意です。それでもうちの先生はプリエを要求しますよ　orz

バレエに向いていない人達のスレですね。
アキレス腱浅いって短いって意味ですよね。
入試のあるバレエ学校では落ちる人です。
股関節が硬い人もＮＧ。
内蔵の下垂は関係ないと思うｗｗ

私も同類です。ﾊﾞﾚｴに向いてないと書かれると凹むね。
確かにそうなんだけど。
足の裏と指を強くすれば多少は補うこともできる。

NBAﾊﾞﾚｴ団の森●さん♂はやっぱりｱｷﾚｽ固いけどﾌﾟﾛで踊ってる。

大怪我したら洒落にならんぜよｗ

だーから俺と騎乗位で大好きなおちんちんを味わいながら気持ちＥくストレッチすんぜよ？

私はバレエではないので以前は気にしていなかったのですが、
別のスポーツをするようになって、
足首が硬いのをイヤでも実感せざるを得なくなりました。
変に無理してアキレス腱痛めても困るので、
出来れば、足首を柔らかくするのに成功した人の体験談を
聞きたいと思います。

本気で柔らかくしたいなら
足首を柔らかくするトレーニングの前に
何が原因か調べた方がいいよ。
やはりアキレス腱そのものが問題だったら
痛める原因になるから。

んだんだｗ

人にはそれぞれ限界があるｗｗ

整体で言われたのは足首の内側の関節が堅いって。
アキレス腱がのびきる前に内側の関節に限界がくる。
気長にストレッチをすれば少しずつでも柔らかくなると言われたけど、
すでにその関節を使わずに、足の裏や膝で動くことを体が覚えてしまっ
たので、ストレッチボードなんかを使ってそこだけを集中的に訓練する
のがイイって。
ストレッチボード、買っちゃおうかな〜。

ストレッチボードで効果あった人います？
自分小学生の頃毎日5分くらいやってたけど半年経っても効果なかったのでやめました。
やり方が悪かったのかな？それとも根本的に原因が違ったのか…

そもそもストレッチボードって何かね

健康サンダルみたいなイボイボが付いた、傾斜を変えられる台みたいなヤツだと勝手に思い込んでたけど…
違う？

>>24
ストレッチたったの5分では効果はかなり薄いですよ
やり方云々というより時間が短すぎです。最低でも20分ぐらいは･･･

ジャンプの着地できちんとかかとまでつけられないせいか、足首が異様に
ポキポキ音が鳴るのだが…特に階段降りる時とか。これって痛めてる？

私も時々鳴ります。足首。
痛めてるってことじゃなくて、やぱり硬いってコトみたいです。
レッスンの前や、毎日のお風呂上がり南下に、足首だけじゃなくて、
足の甲から足指までよーくマッサージして、足首もよく回しておくと
いいと思う。

出来ない原因は、人によって違うと思うけど、Ｏ脚だと出来にくいみたいです。
Ｏ脚補正にしばらく通ったら、むくみもとれて、かかとつけてしゃがめるようになったよ。
ＪＡＺＺやりはじめたので、ストレッチの時とか、それ出来ないと恥ずかしよね。

20

あげ

小学生の時から屈伸する時自分だけ（って事もないけど）
グラグラするのが悔しかった。

人体の不思議展行って質問してみたら体力と筋力の問題ですって言われた。
納得いかない！

踵つけてしゃがもうとすると、膝があごに当たる・・

>>35
それはものすごく足が長いか猫背なんじゃ？？

あの人の足、長くてｳﾏﾗﾔｽｨ
私の足も長くなるように引っ張ってみよう。
そう言ってるようにしか思えないｶｷｺがいくつか。
足引っ張って伸びたとしてもささやかってゆーか
思い切りその人の体的な限度があるだろ。

踵問題も同じだよ。
素直に自分の体が応えてくれる範囲でｶﾞﾝｶﾞﾚ

ttp://o-ten.s83.xrea.com/mosukau.swf

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

スレタイ見てここでちょっくら煽ってやろうかと思った。

けど、スレの内容見て止めた。




てっきりデブすぎてしゃがむときかかとがつかな･･････


足首ってより骨盤と股関節の問題だと思う。
足首は大して柔らかくなくてもつくと思うけどなぁ。

でもフレックスもしにくい。
まあこれは見た目そんなにわからないからいいんだけど。
やっぱり何よりプリエが・・・orz

スレ発見。
足首回しと腿の前側を伸ばすストレッチで
屈めるようになったを人がいます。
人によりけりだと思うので、一例まで。

屈めるようになった人がいます。「を」いりません

俺は、足首がほぼ九十度のままで座れますよ。
座れない人は、体が座り方を理解してないのでは？
逆転の発想で練習してみては？
まず、体育座りをして、踵を体に引き寄せます。次に、息を吐きながら両手でおしりの後ろの床を押してみましょう。
踵の上に体が乗りましたか？
乗ったということは、その体勢に座れるということです。
乗ったら立ってみましょう。
立てたら座れるはずです。
うまく説明できたかな？
注意点としては、最初は、できたとしても、腰がひけてると思うので徐々に矯正していきましょう。

なんとなくあげ

スキー靴とかスケート靴で足首が固定されてても
出来る人は出来るんだから
膝上の筋力じゃないの？

弟がアキレス切ったときに医者に、
「筋肉や関節はトレーニングを重ねれば柔軟性を持たせることは可能だけど、
腱だけは生まれ持ったものを変えようがない、短くて切れやすいタイプの人がいる」
と言われたそーでした。（腱は柔軟してもさして柔らかくはならないって）
で、腱が短くて固い人は、周囲の筋肉を鍛えたり関節の稼動域を充分にして
おくことが予防になるんだそーよ。（ストレッチはもちろんだけど。）

私は一度くじいてから、左足だけプリエが浅くなった。
当然それに右足を合わせるから、全体的に浅く・・・。
ついでに、サンダル履くと左だけぐらついてるのか、歩き回ってるうちに足首が痛くなるです。

小学生のときから他の子はできるのに
自分はかかとつけてしゃがめませんでした。

アキレス腱短いんだなーとは思ってましたが、
大人になってバレエ再開して
このスレ見つけていまやって見たところ、
ちょっと進歩してました！
やっぱりストレッチとバーの基本レッスンが効果あったのかな？
どうなんだろう。

このスレの悩みを持つ人は、>>44さんの言われるやり方では踵の上に乗った瞬間に後ろにこけますw
最近ようやくわかってきたのは結局腹筋かなと。あと足の付け根が綺麗に折りたためるか否か。
骨盤立てた状態で、おなかを引き上げながら太腿に乗せていくようにしゃがんで、脇付近の腕を膝に乗っけるとなんとかしゃがめるようになりました。その上でリリースしてれば保てる。

そうか、この状態だと前腿の肉が邪魔なんだなあと今気づいた。
まだまだ模索中ですので、間違ってたらごめん。

最初はお風呂の中でやってみるといいよ！
私もここ見てやってたけど、挫折しかかって、何となく
お風呂から上がる時に出来てる自分に気が付いた。

>>50
別にかかとをつけてしゃがみたいわけじゃなくて、かかとを柔らかくしたいんだと思ふ。

踵をつけたまましゃがむってのは、私はできるんだけど、、
足首を90度にしたままでは、確かにできない。
後ろにこける。
ちなみに、私の足首は60度くらいまでしか曲がらないけど。。。

余裕でできる。何が困難なの？。

こんな板まであるんですね〜。私もかかと付けたら後ろにこけてしまうので、色々参考にします♪

私は、かかと付けてしゃがめるんで、
>>54みたいに、何が困難なの？と思ってた。
てか、そんな人いないと思ってた（ごめん）
けど、先日ヨガのレッスンで、
まさに、「かかとを付けてしゃがむ」ポーズのときに、
足首がくっきり90度くらいで無理やりしゃがもうとして
左右によろけてる男の子がいた。コキコキ音がしそうだった。
あれのことなのか。。。

骨盤が開いているとかかとがつかないというのは本当？

自分は小さい頃は出来ていたんだけど、小学生になるころにはできなくなっていた。ｱｷﾚｽ腱ｽﾄﾚｯﾁでだいぶ屈みやすくなるんですが、一時的なのかな…

>>57
本当。でもたまに骨盤開いてて踵がつく人もいる。

うちの教室はﾚｯｽﾝで6番なんて使わないから、あまり不便ではないし、ｼﾞｬﾝﾌﾟも十分飛べるけど‥踵つけるのを心がけてﾚｯｽﾝすると、ふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるよ。

踵つけてるとしゃがむのきついんですけど。
バレエに向いてないって本当ですか？

同じような人たちがいる！とスレ見つけて涙がでるほど嬉しいです。。。
バレエだけじゃなく、茶道、平泳ぎと曲がらない足首のおかげで挫折し、
今またフラでも挫折しかかっています。（涙）
周りには踵をつけたまましゃがめない人種などおらず
理解されません。
どうにかならないでしょうか・・・ね。

自然にできる人は、上半身の重心位置をバランスよいみたい。
後ろにつんのめりそうなら、前に重心を移動させるとか。
倒れそうな方と反対に力を入れてみるといいみたい。

見てると、足首よりもバランスのとり方じゃないかと思う。

>>61さん
足首が固い（可動域が狭い）と、確かに踵をつけてしゃがむのは難しいかも知れませんね。
にも関わらず、特に柔らかくなくとも楽にしゃがめる人がいるのも事実です。
思うに、そういう人たちは骨盤の傾き方がしゃがむのに向いてる（後傾）ものと考えられます。平たく言えば、出っ尻タイプ(^^;
足首・腰に余り負担をかけずにしゃがめるのは、こういう人々でしょう。
逆に、しゃがむと踵が浮く・踵をつけたら後ろに倒れるという人は、まず例外なく足首が標準より固い人です。
爪先をまっすぐにして、足首を曲げた時、Ｌ（←足と思ってください）の角度が60度以上なら、足首は固いです。
こういう人でも、足幅・爪先を開けば踵をつけたまましゃがめる人も多いです。
要は、身体全体の重心がとれれば、踵をつけたまましゃがめるという事。イコール膝が前に出る事で、重心をとるという事です。
逆に言えば、踵をつけたまましゃがんだ状態を見て、ある程度その人の足首の柔軟性は判るという事ですね(^^;

また、柔軟性を高めるストレッチも重要です。
確実なのはストレッチボードですが、工夫次第で生活の中でもストレッチはできます。
例えば、階段を昇る時、足の前半分（土踏まずの真ん中あたりまで）でステップを踏み、その足に体重をかけながら昇れば足首は伸びます（余り反動はつけずに(^^;アキレス腱切れたらおおごとですから）。
また、側道やハードカバーの本・電話帳など、数�aの高さのある物に爪先を乗せ、アキレス腱を伸ばしたまま10分程度立ち続けるというのも効果的です（ストレッチボードの代用ですね）。

あと、見落とされがちなのが、足の裏にある腱です。足の親指を起こせば出てくると思いますが、足首の固い人は、大抵例外なくここも固いです。
ストレッチ法としては、青竹踏みがベストでしょう。

長くなってしまい、申し訳ありません。
この他にも、あらゆる方法があろうかと思います。
ご自身の体質に適した方法で、少しずつ改善なさる事をお勧めします。

アキレス腱はいくらストレッチしても伸びません

追記です。
股関節のストレッチも重要ですね。
バレエその他のスポーツとの関連もありますが、左右方向（開脚）だけではなく、前後方向の股関節の可動域を広げる事も大切です。
仰向けに寝て、膝を片方ずつ抱えて、腰骨を浮かさない様に膝を胸につけるストレッチが効果的です。
慣れたら両膝を抱えて行ない、更に慣れたら爪先を持つ、というステップを踏んで、徐々に柔軟性を高めましょう。

あとは、同じく仰向けに寝た状態から、片足の膝を立て、反対側の手で立てた膝を引っ張り、立てた膝側の肩を床から離さない様に膝を床につけるという腰回りのストレッチも効果があります。

要は、しゃがむ＝重心をとる、という動作ですので、その動きに関連する全ての関節（足首・膝・股・腰）の柔軟性を少しずつでも高める事で、踵を床につけてしゃがむという動作は、不可能から可能に近づくものと考えます。
どれか１つだけではなく、総合的に行なう事でできる様になりますよ。
但し、焦らずに行なう事が肝心です。
筋を痛めたら、回復はもとより、逆に可動域を狭めてしまう結果になりかねません。

頑張ってくださいね。

度々追記です(^^;
>>64さんの通り、ストレッチをしたからといって、アキレス腱自体は殆ど伸びません。
ただ、身体の構造上、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、脛の筋肉を鍛える事で、足首の可動域は広がります。

数日単位での効果が実感として現れない（睡眠時に筋肉が収臉する為）ので、地味な運動に嫌気がさすかも知れませんが、根気よく毎日続ければ、必ず柔らかくなります。
月単位では、個人差があるので何とも言えませんが、１年も続けたら、標準レベルくらいの柔軟性は得られる筈です。

リハビリなどに用いられる、パターニングの原理ですね。
繰り返し柔軟性を与え続ける事で、身体に可動域を覚え込ませる作業の繰り返しとご理解頂ければよいかと。
他の関節も同様です。
股関節・腰関節も、足首と同じくらい重要ですので、並行してストレッチをされたら、意外と早い段階でできる様になるかも…。

以上、長々と失礼致しましたm(__)m

61です。
>>63 ありがとうございます。
早速明日から階段を登る際実行します！
あきらめず、頑張ってみます。

バレエに向かないのは本当。
女玉もアキレス短くてバレエが上達しない。

プロになるのでなければ、自分の弱点として知った上でつきあえばＯＫでしょ。
プロといえども完璧な人ばかりじゃなくて、欠点があってもそれを補うだけの
何かを持っているわけで。

逆に考えてみると、どれくらいの傾斜（ヒールアップ）があれば踵をつけてしゃがめるのか、から考えれば、必要な柔軟性は求まる訳です。
数センチ高い所に踵を乗せてしゃがめば、少々足首が固くても、楽にしゃがめるものです。
その高さがどれくらいの時が、ギリギリしゃがめるのか→最低限必要な柔軟性、という事です。
>>61さんなど、一度試してみられる事をお勧めします。数字の目標があった方が判りやすい＆目的を見失わずにすむと思いますし。

つ　和式便所を使う。

確かに、和式便所は、かかとつけたまましゃがめない、の踏み絵だ〜。

和式便器を使うときめっちゃルルベだよ。
中途半端にかかとを下ろしたほうがしんどいから。

普段から和式便所を使っていると、年取ってからの、骨折少ないんだって。
足腰鍛えられるらしい。
漏れら、退化している。

>>73
>和式便器を使うときめっちゃルルベだよ。
すまん　想像したらわらっちまった。
前TVでかかとつけたまましゃがめない事見た事ありますよ。
最近の子は特に多いと言ってた。
しゃがんだ時の体の重心がずれてるとか、和式便所使用しなくなったからとか。
会社の２０代の子でしゃがめない子たくさんいますよ

和式便所と平泳ぎの話を読んで、仲間がいると思った！
朝礼でしゃがめと言われた時に、一人ぐらぐらして尻餅をついたりしたよ。
お互いがんばろう！

僕もかかとをつけたまましゃがめません。きっと足関節が硬くなってしまっているため足関節の背屈可動域が少ないためできないのだと思います

可動域を増やす方法ない？

片膝立ちになってかかとをつけたまま前に乗り込む。

のれん

俺ﾌﾟﾘｴ全然しずまんよ


5番なんかﾄﾞｩﾐﾌﾟﾘｴでかかとウクライナ

踵を固定したまま膝を突き出すポーズが取れないので
スノボがものすごく難しい。

子供の頃草野球のキャッチャーができなくて苦労した。

保守

つうか出来ない話はいいから
これをしたら治ったとかのレス頼む

足首だけじゃなくて骨盤や股関節も原因ってイロイロ出てるけど、どういうことかね？
前屈しにくいってこと？開脚は開くんだけどなぁ。
ちなみに自分はジャンプの着地のトキなどにかかとをつけていなかったからか、
足首（甲側）が痛くてポキポキ音がするようになった。
整体いってみようかな・・・

踵をつけないことよりも、膝を曲げたり、全身の筋肉を使って、
衝撃を逃すことをしないからじゃないの？

というか、ここまでの流れの中で、硬かったけど何らかの方法で標準レベルまで回復したと言う人の話がただの一つも出てきていないというのは、やっぱり足首を柔らかくするのは無理ってことなんじゃなかろうか。

だって、アキレス腱を伸ばすことは不可能だし、
骨格の限界ってのはあるもの。

バレエでこの間足の靭帯を痛めたんですが、もう一ヶ月たつのにまだ痛いんです。
５月の下旬に公演があるので・・・
なにかねんざの経験のある方教えてください！

ちゃんと医者にかかってるの？
リハビリもやってる？

んで、かかとをつけたまましゃがめるの？しゃがめないの？
しゃがめるけど痛いの？

医者にはかかって、サポーターとかももらってるんですけど
リハビリは行ってないです！！やっぱりリハビリした方が治りは早いですか？
なかなか遠い病院なので、行けてなくて・・・
かかとは怪我前はついてたんですが、今やったら怪我した方の足だけできません
でした。。

MRIのある病院で診てもらったら？
自分が膝を痛めたときはそう言われたよ。
結局MRI撮る前に治ったけど。

リハビリっていうか、どういう訓練しながら良い状態に戻していくか
を指導してもらえる医者やスポーツトレーナーにかかった方がいいんじゃない？
なにより、バレエ教師がきちんと指導してしかるべきだとは思うけど、
そんな教師ではなさそうな感じだし。

今度の公演はバレエ教室とは別なので、そっちを休んでて
指導してもらえないんです。
ＭＲIって初めてききました！アテールでしか踊れない状態なので、すぐにでも
近くの病院をしらべてみます。
痛みと付き合っていくことも必要なんでしょうかね。。

公演リハのために休んでいても、
所属がその教室なら、たまに顔出したり、
相談に行くくらいしないわけ？
だとしたら、そういう姿勢こそ問題。
今かかっている医者とのコミュニケーションも
とれていないみたいだし。
顔も状態も見えないここで相談するより、
リアルな人間関係を大事にしなさいな。

そっちの教室には足の状態を言ってありますし、それでお休みももらってるので
大丈夫です。それに今は教室の公演も近いので、行っても見学くらいしか
できなくて迷惑なので。
でもアドバイスの通りちゃんと医者ともはなして相談してきます！

今探偵ナイトスクープでスレタイ通りのの依頼が！私もしゃがめないから気になる・・

98です

ナイトスクープ見ましたf^_^; 依頼者、一日掛かりの特訓でしゃがめるようになってました！ しゃがんだ時に重心が前に行くように、両手に1キロのおもりを持つ。そこから段々おもりを減らしていって、最終的には何も持たずにしゃがめるようにする。
実際にやってみましたが、おもりがあると少しできました！
既出だったらすみません・・

確かに試してみたらできたけど、
なんか理想のしゃがみ方とは違った感じだなあ。

もう少しkwsk！！

両手におもりを持って、両腕を前に伸ばしたまましゃがむだけだよ。

>>102
1�gペットでやってみたが鉛直フラットバックが維持できねぇ('A｀)

3kgのダンベルが家に帰れば…
やるか！！！

足首を柔らかくするのも必要らしい

自分の場合、すねの下のほうが突っ張ってしゃがめないんだよね。

おもり方式で無理やりしゃがんだら、
曲がりきった蝶番にさらに力を加えるような感じになる。

自分も踵をつけたまましゃがめない。
じいさん、ばあさんなんかでも平気でしゃがめる人はいるので
筋肉は関係ないと思う。
これができない為にスノボーやめた。
ナイトスクープの子供が異常体質みたいに扱われてたので
腹がたったよ

分かる分かる。北○探偵がしゃがんでる子達に「そこで（こけないように）我慢して！」とか言ってたけど、我慢だけですぐにできたら苦労しないよ〜

立ち仕事で疲れた時なんか足全体が硬くなって無理
よく考えたら足首も腰も首も手首も指も間接全部硬いんですけど

できないので、武道の稽古で困る。
基本姿勢は必ず踵を浮かさないで、足首を曲げないといけないから。
無理していたら膝に負担がかかって、膝の上の筋肉が
すごくなったw

こんな上品な言葉遣いの多いスレは初めて見た。

みんなしゃがめるのにしゃがめない

みんなアキレスのほうばっかり気にしていますが（そしてアキレスは伸びませんが）その上の平目筋が固くしまってるタイプの人はここをストレッチすることで改善することもあるよ。
平目筋はアキレスよりは伸びる可能性あり。
ストレッチするときは足全体の力を極力抜くこと、筋肉を緩めるため普段から踵がパコパコするような靴、スリッパははかないこと。

一日に一回足首のストレッチをしてます
ストレッチ方法は壁に手をあて、片方の足をあげて床に足がついてる方の足の膝を曲げ、
全体重をその足にかけてます
多少柔らかくなりますが、まだしゃがめるようにはなりません
足首は確かに柔らかくなりましたが次の日になるとまた硬くなり、さっきと同じストレッチをしてます
その繰り返しを２ヶ月以上やってますが全然柔らかくなりません
これはストレッチ方法が間違っているのでしょうか？

腹筋と背筋が弱くて、しゃがんだときに上体がゆらゆらするのではないですか？

しゃがんでいくとお尻の方に体がひっぱられて後ろに倒れそうになるから、
体がそれを避けるために重心を前にもっていこうとして、その結果かかとが
あがる....のでは。

上半身をきっちりひきあげて(>>106でお年寄りの話がでてたけど、昔の人は
正座のときに姿勢が悪いと叱られたから、上半身をまっすぐ立てるだけの
バランスとれた腹筋背筋の力はあったのではないかなぁ)みては？

>>113
それだとあまり長い時間できないし、片足で体重を支えるために、
脚が緊張状態になってますね。
筋肉をリラックスさせた状態でストレッチしないと、うまく伸びませんよ。
電話帳などに足指をかけて、かかとは下に下ろして、両足でたちます。
壁か何かで、手を支えてバランスをとってもかまいませんが、
両足の体重は同じようにかけます。
力をぬいて、膝をのばして、アキレス腱やひらめ筋が伸びるのを感じます。
リラックスするのがポイントです。

慣れてきたら、階段など段差の大きいところに足指をかけ、踵を下に下げ、浮かせた状態に
してみてください。

腹筋は毎日やってるのでバッキバキです
でもしゃがむ事も出来ないし、足首が曲がらないんです
どんなストレッチ方法がありますか？

>>116
過去スレよんだ？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ以外でお願いします

>>116
なんでだろう....
もしかしたら、アキレス腱だけに意識がいって足首の前の方がすっごく硬い？

脚をまっすぐ前に出して床に座って、つま先を天井じゃなくて前方に向けられますか？
この表現でうまく伝わらなければ....足が床に着かないくらいの高さの椅子に座って
膝がちょうど90度の状態のときに、つま先を真下に向けられますか？

もしできないのなら、椅子に座って、つま先を前向けたり(前よりちょっと上がいい)
真下に向けたりするのを繰り返すと、曲げ伸ばしに耐えられる丈夫な腱が育ちますよ。

ありがとうございます

それを何日ぐらい続けたら良いのでしょうか？

>>120
毎日.....そのうち効果出てくると思うけど。(私は床で脚を前に伸ばしてやる方、
土踏まずの強化のために、前方に向けたつま先をさらに床に近づける必要があるので)
バレエのやめに、足首まわりの腱の強化や膝の後ろ側伸ばしの目的も兼ねて
ふつ〜に家でやってる。

もしかして、ダンスとはまったく関係なく「かかとつけたまましゃがめるように」
ってことできいてるんでしょうか。

かかとつけたまましゃがめる人は大勢いますが、その人達はやはり生まれつきなんですか？

あと、言われた通りに足のつま先を前方に向けるのを何回もやっていると、逆にしゃがめなくなりました

私も兄もしゃがめません
私や兄は足の膝から上の方が下よりも長いんです
これが原因ではないかと思うんですが皆さんはどうでしょうか？
ウチの旦那は野球でキャッチャーをしていたのでしゃがめない事を理解出来ないみたいです

かかとつけたまま、しゃがめないとスノボが大変なんだ。
やった事ないけど、これで諦めがつきました。
ていうかもう、春だけど。

あげ

age

私もしゃがめません。ただジャンプの高さや機能性からみたプリエには支障はないです。5番のプリエで着地を見せるのはきついですね。
見た目的には克服したいので色々努力しましたが今一つ効果がありません。
足首の前側の力が抜けないのが原因な気がするのですが皆さんはどうですか？

わかるかも。
アキレス腱側がつっぱるんじゃなくって、
足首の前側にストッパーがある気がする。

検索で引っかかったから見てみたらすごい過疎ってるな。
なんかアキレス腱は伸びないとか読んだらテンション下がるわｗ
最近通い始めたスポーツクラブで、運動前にストレッチボード？使って
必死にふくらはぎからアキレス腱にかけて伸ばそうとしてるんだけど
全然効果が見えないから嫌な予感はしてたんだけど。

あげ

下り坂や、ヒールがある靴を履いていればしゃがめる。
湯船の中でもしゃがめる。
でも、普通にはしゃがめねーー。
地道にストレッチ続けるか・・・Orz

膝とか足首が＞９０度でロックされてそれ以上曲がりません。
足首まわりをほぐそうと間接回したら腫れたし。

それに、伸びるというか緩むべき外側の筋肉も収縮して
ロックさせてる感じがします。

どうしたらいいんでしょうね。

hosyu

俺もつま先立ちでしか座れない。
柔道やってたんだが…一応段持ちだけど柔軟にかなり問題あるから
背負いとかまず無理だったし限界が見えたからやめた。
足腰にかなりハンデ背負うことになる。
乱取稽古の前にストレッチ数種類毎日してたが足首の進歩なしですた。

踵骨が小さいのと、すねが短いからそうなる。
運動選手やダンサーには不利な骨格だね。

>>128
俺もまさにそれ。

片足ずつ何かにつかまってプリエしまくったら最近だいぶ入れるようになった。
プリエで足首の前側にしわが入るようになった時は感動だった。


結論：和式便所の時代に生まれるべきだ

和式便器の時代人間ですが
和式は膝を開くので、しゃがめます。
膝を閉じると、もうだめ。

私も、足首の前がつっかえてる感じ。
親兄弟も、私の子供たちもしゃがめるので
遺伝ではなさそうですね、これって。

こんなスレッドﾊｹｰﾝ！急速浮上
と思ったけど、随分前から書き込みないなぁ。。

自分なりにググって見たけど、これよさげかも？
ttp://blog.livedoor.jp/kiyo_ballet/archives/55239822.html#more
少し脚を開いて立って、足の指でニギニギしながら進むんだって。
２０回くらい。
すると若干深くしゃがめるようになった。。

しばらく実践してみるみる

中学の体育の時クラスで一人だけできなかった
中短長距離走、器械体操、格技どれもベスト３でしたが
ただ他の人より股関節が硬いという自覚はありました

JAZZとかhiphop系でこのタイプの人結構見かける。
しかも踊れる人に多い気がする。


というプラス思考で頑張っています。


バレエでは絶対不利だと思うけど。

股関節が悪いので致命的です。

とに各、痩せてみては

あげ

age

膝下が長いとかかとついてしゃがめないらしいｗ

かかとつかない歴＝年齢
先日、バレエのプリエのみならず、
ヨガの太陽礼拝もかなりきついことが判明。


私は足首が90℃しか曲がらないのですが、皆さんはいかがですか？

いま克服しかけているのだけど、踵つけたまましゃがめない人ってお尻を床につけた正座が出来ないんじゃない？
出来るようにストレッチを1ヶ月くらいやっていたら急激に改善してきた。
もう一息なのでしゃがめるようになったらまた来て見ようと思う。

お尻を床につけた正座…？
内股みたいな女の子がする様な座り方かな
それなら激しく苦手
めちゃめちゃ股関節痛む

やっと規制が解けた模様。当方37歳男だが2ヶ月程度のストレッチで改善出来たよ
足首は劇的に曲がるようになったわけではないがアキレス腱が若干伸びるようになって少し曲がるようになった感じ
自分の場合は主に股関節が柔らかくなることでしゃがめるようになった気がする。
しゃがめなかった37年間は損していた気がするよ。この歳でも改善したから年齢で諦めることはないと思うよ。

ついでに1つ仮説。改善する過程で正座が楽に出来るようになったことから
幼年期から青年期にかけて床で生活する習慣が影響あるのではないだろうか。
欧米人や若い子がかかとをつけてしゃがめないと聞いたのと実体験からそんなことを思った。
はじめから出来る人間は出来ない人間の気持ちは理解できないだろうな。
このスレにもそんな書き込みが散見できるし。僕としては諦めなければ改善は出来るとだけ書いて締めくくっておきます。

148さん、詳しくやり方プリーズ！

保守age

中学の時後ろに並んで座ってる子に言われて気づいた
踵なんか皆つくと思ってたわ…

ましゃはる様からメールくるから検索したら
ましゃはるに憧れてそうな人ばかりで安心した
ましゃはるいいよね 愛がやってくるのにう〜イェとか 神すぎ
イケメンのくせに天才音楽家とか槙原は死ねといってるようなもんだな

なんと同じような悩みを抱えてる人がこんなにたくさん。。。安心しました！

私はどちらも足首が固いですが、特に右足首がひどいです。１０年以上前にひざのけ
がをした影響かもしれません。もしくは、足首が固いからひざのけがをしたのかもし
れません。このスレにあった太ももの前側をストレッチするを集中的にやってみよう
と思います。
また結果報告します。

くよくよ悩んだり
無理しない方がいいんでね?

かかとがずれてるんだと思うんですがどうでしょうか？

だったら
整体師に相談すれば…

神様からすれば、個体差なんて誤差の範囲。

かかとくっつけ正座はためしましたか？

かかとくっつけ正座できなかったでござる…
足の甲が浮いてしまうよ
しゃがめる人はできるのか